Stále více oblíbená pomůcka na cvičení je hrazda. Při cvičení na hrazdě zapojujete skoro celé tělo břicho, biceps, triceps, prsní svalstvo a hlavně záda. Skvělou zprávou je, že cviky na hrazdě můžete provádět kdekoliv. Jak v posilovně, tak doma, či venku. Venku najdete venkovní hrazdy na cvičení na jakémkoliv workoutovém hřišti. V dnešním článku se prodíváme na to, jaké druhy posilovacích hrazd máme a jak správně na nich cvičit.
Druhy hrazd
Hrazda do dveří – jedná se o nejjednodušší hrazdu na instalaci. Stačí ji vzít a vložit do dveří, a to je vše. Tato hrazda je ideální pro cvičení začátečníku. Není drahá a doslova pod dohledem rodičů na ní můžou cvičit i děti, proto ji můžeme brát i jako dětskou hrazdu.
Výhody:
- Levné pořizovací náklady.
- Vhodná do všech dveří.
Nevýhody:
- Nemusí být moc stabilní.
- Ne moc komfortní cvičení (malý rozptyl pro ruce).
Hrazda na zeď – jak již název vypovídá, tak posilovací hrazda je namontovaná do zdi. Díky tomu, že je dobře uchycená ve zdi, je i velice stabilní a zvládne tudíž i větší zatížení.
Výhody:
- Cenově přijatelná, ale draží než hrazda do dveří.
- Velice stabilní.
- Více druhů úchopů.
Nevýhody:
- Ne moc komfortní cvičení, při cvičení může vadit zeď.
- Musí se vrtat do zdi.
- Volně stojící hrazdy – jedná se hrazdu, kterou můžete postavit na jakékoliv místo doma či venku, a udělat tak zní venkovní hrazdu.
Volně stojící hrazdy – jedná se hrazdu, kterou můžete postavit na jakékoliv místo doma či venku, a udělat tak zní venkovní hrazdu.
Výhody:
- Stabilní.
- Volnost pohybu, tudíž větší komfort při cvičení.
- Více druhů úchopu.
- Některé hrazdy na cvičení jsou vybaveny i bradly na cvičení, díky tomu můžete skvěle procvičit i tricepsy.
Nevýhody:
- Dražší.
- Náročnější na prostor.
- Některé hrazdy na posilování mohou být složitější na instalaci.
Různé druhy úchopu na hrazdě
Základní – jedná se klasickou rovnou hrazdu.
Zahnutý – Pro široký úchop na hrazdě je ideální, když mají hrazdy své konce zahnuté dolů. Takto vybavené jsou např. hrazdy na zeď, nebo voně stojící.
Neutrální - úchopy na hrazdě jsou paralelní.
Cvičení na hrazdě
Shyby na hrazdě – jedná se vlastně o přítahy Je to nejčastější cvik na hrazdě. Při tomto cviku je důležité, aby vaše tělo nevyselo volně a ramena nebyla vyvěšená. Následně uděláte přítah, nejlépe tak, že bradu máte výš, než je tyč hrazdy. Pokud ještě nemáte sílu na přítah, tak doporučujeme využít odporové gumy, který Vám dopomohou shyby na hrazdě řádně dokončit.
Toes to bar (T2B) – v tomto případě procvičíte hlavně břicho. Cílem je nohami se dotknou hrazdy. T2B jde dělat i menším švihem, nebo i striktně bez švihu. Pokud je pro vás těžké nohy přitáhnout až k tyčce hrazdy, tak si můžete pomoc tím, že nohy ohnete v kolenou. Následně kolena při visu přitáhnete k břichu.
Proč cvičit na hrazdě?
Když pomineme to, že cvičení v jakékoliv variantě je zdravé, tak při cvičení na hrazdě, dochází hlavně k posílení rukou, prsou, zad a břicha.
Když to shrneme, tak díky posilováním na hrazdě:
- Nabíráte a posilujete svaly
- Skvěle zpevníte vaše tělo
Náš tip:
K cvičení na hrazdě doporučujeme zakoupit TRX závěsný systém, díky tomu budete mít doma plně funkční domácí posilovnu.