Máme zde první týden výzvy a první 3 tréninky. V tomto týdnu si zacvičíme venku na zahradě a podělím se s vámi o mé první pocity po prvním cvičení, následně si pořádně zaskáčeme přes švihadlo. V posledním tréninku tohoto týdne si zacvičíme na workautovém hřišti, kde jsme si dali pořádně do těla. A nakonec mě čekal trest! Jaký? To se dozvíte ve videu.
Trénink č. 1
Můj první trénink celé výzvy jsem si vytvořil doma na zahradě. Při tréninku jsem procvičil se svým sparing partnerem celé tělo. Čekalo nás 6 cviků po 30s práce a 30s odpočinku. V další minutě další cvik. Takto jsme na sobě pracovali 30 minut.
Trénink se skládal:
- K přeskokům přes švihadlo na podložce od HMS, abych si švihadlo neotloukal o zámkovou dlažbu. Ve videu si také ukážeme jak správně nastavit i délku švihadla.
- Kettlebell swing. Tento cvik jsme prováděli s litinovým kettlebellem o hmotnosti 8 kg.
- Plank, jedná se o skvělý cvik na břicho, kde posilujte vnitřní břišní svalstvo.
- Dřepy
- Kliky
- Člunkový běh 2x 14m
Trénink č. 2
Tento trénink si můžeme představit jako velké utrpení pro lýtka. Jelikož celých 30 minut jsem skákal přes rychlé ložiskové švihadlo. V této výzvě se taky budu snažit porovnat výsledky s 30 minutovým během, jelikož jsem někde četl, že s přeskoky přes švihadlo spálíte více kalorií, než při běhu. Co si myslíte? To se dozvíte v dalším videu.
Trénink č. 3
První trénink na workoutovém hřišti. Opět jako podpora při cvičení, byl můj věrný a nejlepší kamarád Ondra. Plán byl cvičit 30 minut, opět po minutě. Nyní to ale nebylo 30s práce a 30s odpočinku jak při prvním tréninku. Dnes to bylo ve stylu pyramidy. Kdy jsme začínali na 30 opakování, další cvik 25, následně 20 až jsme skončili u 5 opakování. Bylo tedy celkem 6 cviků a časový interval 30 minut. Co myslíte dali jsme to?
Trénink se skládal:
- 30x Jumping Jack - panák
- 25x Dřep
- 20x Tricepsový klik o lavičku
- 15x Australský přítah
- 10x Přítahy nohou na hrazdě
- 5x Shyb na hrazdě
Trest:
Holt někdy to prostě nevyjde podle plánů. Pro mé velké oči z velkých výkonů, jsem si udělil trest v podobě…. Co se pokazilo, proč a o jaký trest se jednalo, se dozvíte ve videu.
A co vy?
Už máte první trénink za sebou? Pokud ano, dejte vědět. A nezapomeňte na to, že pro Vás mám něco navíc (dozvíte se v minulém článku), když budete cvičit se mnou.
Ke cvičení jsme použili
