Ve druhém týdnu naší výzvy nás opět čekají 3 pestré tréninky, při kterých si dáme pořádně do těla. Při prvním silovém tréninku na zahradě si vystačíme pouze s bulharským pytlem a odporovými gumami. Při druhém tréninku vám dokonce postačí pouze jediná odporová guma k procvičení celého těla. V závěrečném tréninku týdne nazujeme běžecké boty. Více se dozvíte v článku a ve videu.
Trénink č. 1: Cviky s bulharským pytlem a odporovou gumou
Při prvním tréninku se opět vrátíme na zahradu, kde nás čeká silový trénink, ke kterému nám bude stačit použití bulharský pytel a odporové gumy. Celkem si vyzkoušíme 5 cviků po 15 opakováních. Postupně procvičíme stehna, ramena, biceps, triceps, záda a břicho. Každou minutu cvičení střídáme s minutou odpočinku.
Trénink se skládal:
- 15 × Dřepy s bulharským pytlem na ramenou
- 15 × Bulharský pytel nad hlavu
- 15 × Mrtvý tah s odporovou gumou
- 15 × Guma pod chodidla, bicepsové přítahy s odporovou gumou
- 15 × Zkracovačky na cvičící podložce
Trénink č. 2: Cvičení s odporovou gumou
Během druhého tréninku procvičíme celé tělo s levným, ale efektivním mučicím nástrojem. Odporové gumy nabízí téměř nekonečný repertoár cviků. Čeká nás 10 cviků po 10 opakováních ve 3 kolech Trénink bychom tak měli zvládnout do 30 minut.
Trénink se skládal:
- 10 × Přítahy v předklonu, lokty u těla (pozor na rovná záda)
- 10 × Přítahy v předklonu, lokty od těla (pozor na rovná záda)
- 10 × Kliky s odporovou gumou za zády
- 10 × Dotyk rukou s odporovou gumou za zády
- 10 × Roztahování rukou za hlavou
- 10 × Tricepsové kliky s odporovou gumou za zády
- 10 × Bicepsové přítahy s odporovou gumou (guma pod chodidly, kladivový úchop)
- 10 × Bicepsové přítahy s odporovou gumou (guma pod chodidly, nadhmatem)
- 10 × Cvik na ramena s odporovou gumou (guma pod chodidly, lokty nahoru, ramena rovně)
- 30 sekund běh na místě, kolena nahoru
Trénink č. 3: Běh na 30 minut
V posledním tréninku si vyzkoušíme třicetiminutový běh. Pokud nezvládnete běžet 30 minut v kuse, můžete zkusit tzv. indiánský běh, při kterém prokládáte běh chůzí. Spálíme nějaké tuky a ještě si vylepšíme kondici.
Jak se vám líbil druhý týden výzvy?
Tak jak se vám líbil druhý tréninkový týden, při kterém jsme si vyzkoušeli silový, kombinovaný i vyloženě kondiční trénink? Podělte se o vaše dojmy. A pokud jste ho náhodou propásli, mrkněte na první týden výzvy. Proč to vlastně dělám najdete v úvodním článku a videu Šest kilo za šest týdnů.
Nezapomeňte soutěžit!
Abyste byli ještě více motivovaní, připravil jsem pro vás soutěž, v které hrajeme o rychlé ložiskové švihadlo a sadu odporových gum v celkové hodnotě 1078 Kč. Pravidla jsou jednoduchá. Stačí, když se zapojíte do výzvy 6 kg za 6 týdnů a každý týden (nejpozději do neděle) mi pošlete fotku nebo video z tréninku na mail info@pro-trenink.cz. Soutěž končí 31.7.2022. Fotky ani videa samozřejmě nezveřejním bez vašeho souhlasu.
Ke cvičení jsme použili
